Uhvatimo sunce. Sve prednosti vitamina D
Ako često patite od nesanice, ili se stalno osjećate umorno, ili stalno imate promjene raspoloženja, tada možemo pretpostaviti da vaše tijelo nema dovoljno vitamina D. Možete reći da ste za vitamin D čuli samo od onih koji imaju djecu da im to nedostaje, ali zapravo nije. Zahvaljujući vitaminu D možemo ojačati kosti, poboljšati stanje srca i ojačati imunološki sustav. Vitamin D također djeluje kao dobar pomagač kod dijabetesa, multiple skleroze, raka i depresije. Ako imate prekomjernu težinu, vitamin D također može biti dobar pomoćnik u ovom problemu. Osim toga, ima prilično plodan učinak na reproduktivnu funkciju tijela.
Kao što vidite, vitamin D može biti dobar pomoćnik za vaše tijelo. Klasična, standardna doza vitamina D je 400 međunarodnih jedinica (IU) dnevno, brojka za koju mnogi vjeruju da je zastarjela. Mnogi ljudi misle da takva doza može biti prikladna samo za bebe. Za odrasle je prikladna doza od 800 - 2000 IU. Primjena vitamina D u ispravnoj dozi, bit će vam jednostavno nezamjenjiva. Znanstvenici su uspjeli dokazati da uzimanje vitamina D smanjuje rizik od raka za oko 17%. 17% - zar to nije dovoljno? Možda vrijedi razmisliti. Kao što znate, u središnjim regijama zemlje ima vrlo malo sunčeve svjetlosti, stoga su rizici od krhkosti kostiju ovdje mnogo veći. Također, znanstvenici su dokazali izravnu vezu između vitamina D i dijabetes melitusa. Kao što možda već znate, prekomjerna težina igra važnu ulogu u razvoju dijabetesa melitusa drugog stupnja. Pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom često nedostaje i vitamin D. Ako uvrstite ovaj vitamin u svoju prehranu, tada ćete i sami vidjeti kako su se vaši rezultati poboljšali. Uloga vitamina D velika je i u radu mozga i živčanog sustava. Također je utvrđeno da su oni koji imaju nedostatak vitamina D često depresivni. Kad govorimo o vitaminu D, odmah mislimo na sunce. I to nije uzalud, jer se većina vitamina D proizvodi pod utjecajem sunca.
Najbolje od svega, ljudsko tijelo asimilira sunce od 11 do 14 sati popodne. Ako je sunce daleko od vas, pokušajte u svoj jelovnik uvrstiti više morskih plodova. No, nažalost, ne vole svi ovaj važan prehrambeni proizvod. I uzalud. Ako ipak ne želite jesti ribu, tada možete koristiti: žumanjak, goveđu jetru, mlijeko, žitarice. Možete koristiti jogurte, malo maslaca, jetru bakalara. Također, vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da se, ovisno o dobi, vitamin D u tijelu proizvodi na različite načine. Zapamtite da ne smijete prekoračiti naznačenu dozu. Budući da postoji rizik da se kalcij u tijelu značajno poveća. No, zapravo je gotovo nemoguće dobiti višak vitamina D iz sunčevih zraka. Stoga možete sigurno otići u svoju ljetnu kućicu i sunčati se. Glavna stvar je znati dozu u svemu, tako da kasnije nema za čime požaliti.